Marakuja: zdrowotne właściwości i wartości odżywcze owocu

Marakuja, znana również jako owoc pasji, to nie tylko egzotyczna przekąska, ale także prawdziwa skarbnica zdrowotnych korzyści. Bogata w witaminy i minerały, marakuja może stać się nieodłącznym elementem zdrowej diety. Jej niskokaloryczność i niski indeks glikemiczny sprawiają, że jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię oraz diabetyków. Co więcej, badania wskazują na jej działanie przeciwzapalne oraz korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Czy marakuja może naprawdę poprawić nasze zdrowie? Przyjrzyjmy się bliżej temu niezwykłemu owocowi i odkryjmy, jak może wpłynąć na nasze samopoczucie.

Jakie są właściwości zdrowotne i wartości odżywcze marakui?

Marakuja, znana także jako passiflora, to egzotyczny owoc będący skarbnicą cennych składników odżywczych.

Jest to przysmak niskokaloryczny, zawierający zaledwie około 30 kcal na porcję, o niskim indeksie glikemicznym (IG 30), co czyni go idealnym elementem diety, zwłaszcza dla osób z cukrzycą.

Owoc ten dostarcza szerokiej gamy niezbędnych witamin i minerałów:

• witaminy A, C, E, K oraz te z grupy B,
• żelazo, magnez, fosfor,
• potas, sód, wapń i cynk.

Już 100 gramów passiflory to znacząca dawka witaminy C (30 mg), która skutecznie wzmacnia naszą odporność, a także spora ilość potasu (348 mg) kluczowego dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Co więcej, marakuja jest niezwykle bogata w błonnik – w 100 g znajduje się go aż 10,4 g. Ten cenny składnik ma korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, wspierając trawienie.

Regularne włączanie tego owocu do diety może przynieść wiele korzyści:

• poprawi pracę jelit,
• wesprze zdrowie układu krążenia,
• dzięki właściwościom przeciwzapalnym, pozytywnie wpłynie na cały organizm.

Jakie są właściwości prozdrowotne marakui?

Marakuja to tropikalny owoc o wielu prozdrowotnych właściwościach.

• posiada silne działanie przeciwzapalne,
• dzięki zawartości piceatannolu skutecznie chroni nasze komórki przed uszkodzeniami,
• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
• pomaga dbać o zdrowie serca,
• może pozytywnie wpływać na gospodarkę cukrową organizmu, pomagając obniżyć poziom glukozy we krwi poprzez poprawę wrażliwości na insulinę,
• działa kojąco na układ nerwowy,
• potrafi łagodzić objawy towarzyszące astmie.

Jakie korzyści zdrowotne wynikają ze spożywania marakui?

Marakuja to owoc o wielu prozdrowotnych właściwościach, który aktywnie wspiera nasz organizm.

• wpływa korzystnie na układ krążenia, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i regulować poziom lipidów,
• dba o zdrowie naszych oczu,
• znana jest ze swojego działania odstresowującego, co może okazać się pomocne w łagodzeniu bezsenności i stanowić wsparcie w prewencji depresji,
• skutecznie usprawnia procesy trawienne.

Jak marakuja wpływa na układ pokarmowy?

Marakuja to prawdziwe wsparcie dla naszych jelit i całego układu trawiennego.

Ten egzotyczny owoc to:

• skarbnicą błonnika pokarmowego,
• wsparcie w usprawnianiu procesu trawienia,
• pomoc w uregulowaniu pracy jelit,
• ulga w przypadku problemów żołądkowych, takich jak niestrawność czy uciążliwa kolka,
• owoc, którego sok pozytywnie wpływa na trawienie,
• owoc o działaniu moczopędnym.

Jak marakuja reguluje ciśnienie krwi i poziom lipidów?

Marakuja ma znaczący, dobroczynny wpływ na zdrowie serca, co zawdzięcza przede wszystkim:

• zawartości potasu, pomagającego regulować ciśnienie krwi i utrzymać jego prawidłowy poziom,
• korzystnemu wpływowi na profil lipidowy, przyczyniającemu się do obniżenia trójglicerydów,
• obniżeniu poziomu cholesterolu.

Wszystkie te połączone działania przynoszą wymierne korzyści dla zdrowia całego układu krążenia.

Jakie ma działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne marakuja?

Marakuja to owoc ceniony nie tylko za swój wyjątkowy smak, ale przede wszystkim za bogactwo prozdrowotnych właściwości, w tym kluczowe działanie przeciwzapalne i silne właściwości antyoksydacyjne.

W marakui znajdziemy szereg ważnych składników aktywnych:

• polifenole,
• flawonoidy,
• karotenoidy.

To właśnie te aktywne związki skutecznie neutralizują szkodliwe wolne rodniki, dzięki czemu pomagają chronić nasze komórki przed przedwczesnym uszkodzeniem.

Co więcej, zarówno ekstrakt z owoców marakui, jak i obecny w nich związek zwany piceatannolem, odgrywają kluczową rolę w redukcji stanów zapalnych w organizmie.

Jak włączyć marakuję do diety?

Marakuja to niezwykle wszechstronny owoc w kuchni. Można ją spożywać prosto, wyjadając miąższ łyżeczką – to zdrowa i orzeźwiająca przekąska.

Ale to dopiero początek jej możliwości! Jej intensywny, orzeźwiający smak otwiera szerokie zastosowania kulinarne:

• komponuje się z deserami,
• dodaje tropikalnego charakteru sałatkom, zarówno owocowym, jak i zielonym,
• potrafi wzbogacić sosy czy dania wytrawne,
• jest często przetwarzana na soki,
• wykorzystywana jest do tworzenia koktajli,
• idealnie nadaje się na dżemy.

Treść przygotowana dzięki współpracy z Marakuja właściwości.