Jak szybko schudnąć? Jak szybko schudnąć? TOP 3 bezpieczne sposoby na odchudzanie

Kiedy podejmujemy decyzję o zrzuceniu zbędnych kilogramów, to chcemy szybko zobaczyć efekty. Nie ma w tym nic dziwnego; pozytywne zmiany w wyglądzie motywują do utrzymania zdrowych nawyków. Należy przy tym unikać stosowania szkodliwych sposobów na odchudzanie, które prowadzą do niedoborów, a w dalszej perspektywie do efektu jojo. Jakie są zatem te zdrowe metody, by jak najszybciej osiągnąć trwałe efekty? Wyjaśniamy w naszym artykule.

TOP 3 zdrowe sposoby na odchudzanie – jak schudnąć z głową?

Bardzo szybka utrata masy ciała jest szkodliwa dla organizmu. Skutkuje to przede wszystkim dużymi niedoborami, ale też osłabieniem i utratą mięśni. Mogą się pojawić zaburzenia hormonalne i przykre dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Warto także wspomnieć, że takie błyskawiczne i wyniszczające diety odchudzające prowadzą często do zaburzeń odżywiania.

Na początek trzeba sobie uświadomić, że zdrowe schudnięcie to proces, który musi trochę potrwać. Kluczem do sukcesu jest także podejście do życia – trwała zmiana nawyków żywieniowych, rezygnacja z używek, odpowiednia dawka odpoczynku i snu.

A więc: jak szybko schudnąć? Jeżeli chcesz zdrowo schudnąć i cieszyć się długotrwałymi efektami, to mamy dla ciebie kilka wskazówek:

1. Zbilansowana dieta i deficyt kaloryczny – aby zrzucić zbędne kilogramy, musisz spożywać mniej kalorii, niż spalasz. Trzeba jednak uważać, aby nie przesadzić. Eksperci podkreślają, że można obniżyć kaloryczność posiłków o maksymalnie 500 kalorii, aby odchudzanie było bezpieczne. Ciało musi mieć energię na podstawową przemianę materii. Kolejna kwestia to wybór zdrowych produktów. W diecie powinno się znaleźć dużo warzyw, a także chude mięso (kurczak, indyk, ryby) oraz pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, kasza). Nie rezygnuj z tłuszczu. Zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy) są bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wchłaniania witamin. Należy unikać alkoholu i przetworzonej żywności.
2. Aktywność fizyczna – aktywność fizyczna nie tylko wspomaga proces odchudzania, ale też buduje mięśnie i zwiększa wydolność organizmu. Poprawia też samopoczucie, co jest niezwykle ważne w procesie odchudzania. Wiele osób obawia się, że szybko się podda, ale nie chodzi o mordercze treningi czy zadręczanie się dyscypliną sportu, której nie lubisz. Wystarczy nieco zwiększyć dawkę aktywności fizycznej. Na przykład wybrać rower zamiast samochodu, chodzić na dłuższe spacery itp. Można także zapisać się na zajęcia z jogi czy pilatesu.
3. Suplement diety na odchudzanie – na rynku znajdziesz dobrej jakości, przebadane suplementy diety, które wspomagają odchudzanie. Zawarte w nich składniki mogą zwiększać spalanie kalorii, jednocześnie hamując nieprzyjemne uczucie głodu. Ponadto suplementy diety dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Trzeba tylko pamiętać, że suplementy diety to swego rodzaju uzupełnienie, nie mogą zastąpić pełnowartościowych posiłków.

Jak bezpiecznie przyspieszyć proces odchudzania?

Do zrzucania zbędnych kilogramów warto podejść kompleksowo. Małymi krokami musisz zmienić swój styl życia, aby nie tylko schudnąć, ale przede wszystkim utrzymać efekty odchudzania. Aby przyspieszyć redukcję masy ciała, warto porządnie się wysypiać (7-9 godzin snu). Organizm ma szansę się zregenerować, a w czasie snu regulują się też hormony (również te odpowiedzialne za uczucie sytości i głodu).

Kolejna kwestia to dobre nawodnienie. Kup sobie butelkę filtrującą i pij wodę małymi łyczkami w ciągu dnia. Na początek to może być trudne, ale nawodnienie to podstawa. Zdrowa dieta odchudzająca musi iść w parze z redukcją stresu. Stres wzmaga bowiem wydzielanie kortyzolu, a ten z kolei spowalnia metabolizm i zwiększa apetyt.

Podsumowując; bezpieczne odchudzanie opiera się na trwałej zmianie nawyków. Bardzo ważne są: zdrowe odżywianie, odpowiednie nawodnienie organizmu, odpoczynek i brak stresu. Warto także zadbać o regularną aktywność fizyczną. Odstawić alkohol i niezdrowe przekąski. Nie należy natomiast skupiać się na cyferkach i nieustannie sprawdzać masę ciała. Nie zawsze szybciej znaczy lepiej. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja, cierpliwość i zdrowe podejście do odchudzania.