Kompulsywne objadanie się – przyczyny i jak się uwolnić?
Kompulsywne objadanie się, znane również jako binge eating, to zjawisko polegające na spożywaniu dużych ilości jedzenia w krótkim czasie, często aż do uczucia nieprzyjemnego przejedzenia. Zaburzenie to dotyka 2-5% populacji na świecie, a jego skala jest porównywalna do depresji, która według WHO dotyka około 5% ludzi. Co więcej, wiele osób cierpiących na kompulsywne objadanie się nie jest świadoma swojego problemu, co sprawia, że statystyki mogą być zaniżone.
Co to jest kompulsywne objadanie się?
Kompulsywne objadanie się to moment, kiedy w stanie silnego napięcia emocjonalnego lub psychicznego, nie możesz powstrzymać się przed jedzeniem. Proces ten często zaczyna się od silnej potrzeby zdobycia jedzenia – niezależnie od pory dnia czy nocy. Następnie, po spożyciu dużej ilości pokarmu, pojawiają się uczucia ulgi i satysfakcji, ale zaraz potem przychodzi fala negatywnych emocji: ból brzucha, wyrzuty sumienia, złość i smutek.
Przyczyny kompulsywnego objadania się
- Głód emocjonalny – Jedzenie staje się formą radzenia sobie z negatywnymi emocjami, stresem lub bólem psychicznym. W takim przypadku, jedzenie działa jak „lekarstwo”, które tymczasowo poprawia nastrój.
- Niedożywienie i restrykcje dietetyczne – Częste stosowanie restrykcyjnych diet może prowadzić do fizycznego głodu, który prowokuje epizody kompulsywnego objadania się.
- Niewłaściwe nawyki żywieniowe – Nieregularne posiłki, pomijanie posiłków lub spożywanie niskowartościowych produktów może zwiększać ryzyko napadów objadania się.
- Brak samoregulacji emocji – Osoby, które mają trudności z zarządzaniem swoimi emocjami, mogą szukać ulgi w jedzeniu.
- Środowisko i wychowanie – Wpływ rodziny, przyjaciół i społeczeństwa, które promuje niezdrowe nawyki żywieniowe lub niewłaściwe podejście do jedzenia.
Jak przestać się objadać?
- Świadomość problemu – Zrozumienie, że masz problem z kompulsywnym objadaniem się, to pierwszy krok w kierunku jego rozwiązania.
- Prowadzenie dziennika – Zapisywanie swoich emocji, myśli i ilości spożywanego jedzenia może pomóc zidentyfikować wyzwalacze kompulsywnego objadania się.
- Zrównoważona dieta – Regularne spożywanie posiłków bogatych w składniki odżywcze może zmniejszyć fizyczny głód i zapobiec napadom objadania się.
- Nauka samoregulacji emocji – Techniki relaksacyjne, medytacja, czy aktywność fizyczna mogą pomóc w zarządzaniu stresem i emocjami.
- Wsparcie specjalistów – Skorzystanie z pomocy psychodietetyka online lub psychoterapeuty może być kluczowe w zrozumieniu głębszych przyczyn kompulsywnego objadania się i znalezieniu skutecznych strategii radzenia sobie z problemem.
Najnowsze komentarze