Ashtanga joga: korzyści zdrowotne, duchowe i zasady praktyki
Ashtanga joga, znana ze swojej dynamicznej formy, łączy technikę oddechu z ruchem, oferując praktykującym głębokie efekty zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym. To nie tylko zestaw pozycji — asan, ale całkowity styl życia, który obejmuje osiem gałęzi, prowadzących do harmonii ciała i umysłu. Regularna praktyka Ashtanga jogi nie tylko wzmacnia i elastycznia ciało, ale także przynosi korzyści duchowe, pomagając w redukcji stresu i poszukiwaniu wewnętrznej równowagi. Ciekawi, jak ta forma jogi może odmienić twoje życie? Przygotuj się na odkrycie, jakie korzyści niesie ze sobą ta starożytna praktyka oraz jak wprowadzić ją w swoje codzienne życie.
Co to jest Ashtanga joga i jakie niesie korzyści?
Ashtanga joga to dynamiczny styl praktyki, który charakteryzuje się płynnym połączeniem ruchu z oddechem, znanym jako winjasa. Kluczowym elementem jest tu wykonywanie pozycji (asana) w ściśle ustalonej, niezmiennej sekwencji. Integralnymi częściami praktyki są również specyficzna technika oddechu Ujjayi oraz skupienie wzroku w jednym punkcie, czyli drishti. Poza fizycznym aspektem, Ashtanga postrzegana jest jako ośmiostopniowa ścieżka rozwoju duchowego, obejmująca kolejno:
- jamy,
- nijamy,
- asany,
- pranajamę,
- pratjaharę,
- dharanę,
- dhjanę,
- samadhi.
Systematyczna praktyka Ashtangi przynosi mnóstwo korzyści, wpływając pozytywnie zarówno na ciało, jak i umysł. Wśród nich można wymienić:
- budowanie siły,
- zwiększenie elastyczności,
- poprawę ogólnej kondycji,
- wspieranie procesu oczyszczania organizmu,
- lepszą samokontrolę,
- większą świadomość własnego ciała,
- skuteczną redukcję stresu,
- wyciszenie emocji,
- osiągnięcie wewnętrznej harmonii,
- wzrost poczucia bezpieczeństwa,
- większą pewność siebie,
- ogólne odczucie lekkości i przypływu energii do codziennego życia.
Jakie są korzyści zdrowotne i duchowe płynące z praktyki Ashtanga jogi?
Praktyka Ashtanga jogi przynosi znaczące korzyści, wpływając pozytywnie zarówno na ciało, jak i umysł.
W aspekcie fizycznym, Ashtanga jest niezwykle pomocna dla zdrowia:
- skutecznie wzmacnia ciało,
- buduje siłę i wytrzymałość,
- znacząco poprawia elastyczność,
- koryguje postawę,
- wspiera utrzymanie lepszej równowagi.
Jednak jej pozytywny wpływ sięga znacznie głębiej. Ashtanga oddziałuje również na sferę psychiczną i ducha:
- przynosi ulgę w stresie,
- znacząco poprawia ogólne samopoczucie,
- sprzyja osiągnięciu wewnętrznej harmonii,
- prowadzi do głębszego spokoju.
Jak Ashtanga joga wpływa na ciało i umysł?
Regularna praktyka Ashtanga jogi to kompleksowy system, który przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Te dynamiczne ćwiczenia, charakteryzujące się jednoczesnym angażowaniem wielu grup mięśniowych, wpływają na nasz dobrostan na wielu poziomach:
- znacząco wzmacnia mięśnie, ścięgna i stawy oraz zwiększa elastyczność całego ciała,
- skutecznie koryguje postawę i pogłębia świadomość swojego ciała,
- pozwala się wyciszyć i skoncentrować, rozwijając zdolność skupienia,
- przekłada się na lepszą kontrolę nad własnym ciałem,
- sprzyja ogólnemu rozwojowi duchowemu, oferując holistyczne podejście do dobrostanu.
Jak praktykować Ashtanga jogę? Podstawowe zasady i techniki
Ashtanga joga to dynamiczna forma praktyki, która opiera się na ściśle określonej, niezmiennej serii pozycji, opanowywanych stopniowo, krok po kroku.
Jedną z fundamentalnych zasad jest vinyasa – synchronizacja ruchu z oddechem. W ashtanga jodze towarzyszy temu specyficzny rodzaj oddechu, zwany ujjayi. Charakteryzuje się on słyszalnym dźwiękiem generowanym w gardle.
Kluczowa jest także koncepcja tristhana, która łączy trzy elementy niezbędne do pełnej praktyki:
- asanę (pozycję ciała),
- drishti (punkt skupienia wzroku),
- wspomniany oddech ujjayi.
Równie istotną częścią praktyki są bandhy, czyli wewnętrzne „zamki” energetyczne w ciele.
Zazwyczaj w stylu ashtanga ćwiczy się sześć dni w tygodniu, utrzymując każdą pozycję przez trzy do pięciu oddechów. Nauka i zapamiętanie całej sekwencji pozycji wymaga sporo zaangażowania i koncentracji.
Wszystkie te techniki i zasady mają na celu jedno: pomagają oczyścić zarówno ciało, jak i umysł praktykującego.
Jak wygląda seria asan w Ashtanga jodze krok po kroku?
Ashtanga joga wyróżnia się jako dynamiczny system, w którym praktykuje się asany w ściśle określonej, niezmiennej kolejności. Cała metoda obejmuje sześć serii pozycji, z których każda posiada swoje kluczowe punkty.
Niezwykle ważnym aspektem tej praktyki jest jej płynność, polegająca na harmonijnym połączeniu ruchu ciała z oddechem. Fundamentem są także specjalna technika oddechu Ujjayi, punkt skupienia wzroku zwany drishti oraz bandhy, czyli wewnętrzne zamki energetyczne.
Konsekwentne powtarzanie tych sekwencji przynosi wymierne korzyści: ciało się regeneruje, tkanki odbudowują, a sprawność znacząco wzrasta.
Artykuł powstał dzięki wsparciu joga ashtanga.
Najnowsze komentarze