Pięć filarów zdrowej diety

Każdy z nas chce żyć długo i zdrowo. Takie pragnienie jest zupełnie normalne. Warto dlatego poznać kilka podstawowych zasad, które pozwolą uniknąć większości chorób cywilizacyjnych. W zdrowym ciele zdrowy duch. To jedna z podstawowych zasad, o których należy pamiętać, dbając o swoją kondycję fizyczną. Podstawą zdrowego działania układu odpornościowego jest prawidłowa, wolna od alergenów dieta, nie wpływająca alarmująco na układ limfatyczny. Należy pamiętać o tym, że odpowiednio zbilansowane menu dobrze reguluje pracę przewodu pokarmowego, w tym jelit, żołądka i trzustki, co z kolei wpływa na obniżoną produkcję hormonu stresu – kortyzolu, niższy poziom cukru we krwi oraz lepszą pracę mózgu. Należy też koniecznie pamiętać o nawadnianiu organizmu – za średnie dzienne spożycie wody podaje się ok. 2 litrów czystej wody. Soki, kawa czy herbata nie wchodzą w ten skład, dlatego jeśli jeszcze nie przekonałeś się do jej picia, to teraz masz okazję. Szczególnie wystrzegać się należy popularnych napojów gazowanych, będących roztworami z ogromną ilością cukru wewnątrz. Kolejną zasadą dobrego i zdrowego funkcjonowania jest odpowiednia ilość snu. Tradycyjnie mówi się o ok. 8 godzinach potrzebnych na regenerację dorosłej osoby, jest to jednak w rzeczywistości sprawa indywidualna, zależna od jednostek. Niewątpliwie jednak regularny, mocny sen, poprzedzony okresem wyciszenia znacznie lepiej regeneruje organizm niż nerwowe, płytkie przewracanie się z boku na bok. Nie wolno też zapominać o odpowiedniej ilości ruchu oraz dbałości o zachowanie prawidłowej wagi.